浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
パニック障害の人が電車などで苦手な場面で練習する時。
「パニック発作が起こらなかった成功」
「パニック発作が起こったら失敗」
という文脈でやってしまうとうまくいかないかもしれません。
「電車に乗っても発作は起こらないんだよ」
ということではなく、
「発作が起こっても何とかなる」
ということを身につける練習をしなくてはいけないのです。
これでなかなか良くならないなぁって感じている人もいるのでは？
怖い場所がどうこうというよりも、発作自体に慣れていく必要があります。
そうしなければ電車が苦手な人が仮に練習でよくなったとしても、いつか他の場面で発作のような症状がでたらまた怖くなって「再発」となってしまうかもしれません。
発作自体に慣れてしまえばどんな文脈でも大丈夫になるので便利ですよ。
うつと不安のカウンセリング・認知行動療法ご希望の方は 浦和すずのきクリニックの受付、 または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。
他の病院に通院中の方、どこにも通院されていない方でもカウンセリングは受けられます
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
以前書いたこともあるのですが、結構やってしまっている人が多いので再度書かこうかと。
サブリミナル効果についてです。
以前の記事はこちら。
これは効果は実証されていません。
マスコミを通じて有名になりましたが、実験した本人が実験はねつ造であったことを暴露しています。
当然他の研究者が実験しても効果が実証されませんでした。
ところがこの情報を知らない人が多いのです。
サブリミナル効果で心の病気も治る！なんていうものがありますが、よくなるはずはありません。
サブリミナル効果自体がウソなんですから。
潜在意識に影響も与えないし、そもそも潜在意識が云々というアプローチは心の病気に対して効果が実証されていません。
症状が軽めで思い込みが強ければよくなることはあるかもしれませんが・・・。
高額な値段でサブリミナルＣＤみたいなのが売られているようですのでご注意ください。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
人目が怖い、人から「変な人だ」と思われている、などと考え不安な人にはそのような場面に直面してもらい練習していきます。
そこでよくある質問は
「これまで何度も不安場面に直面してきた。でも不安は強くなる一方。それなのに直面する必要性があるのですか？」
というもの。
人目が気になり対人関係を完全に回避している人ではなく、なんとか日常生活をおくれていてけれど対人場面が怖いと思い続けている人からよく聞かれます。
何度も不安場面に直面してきて不安が軽減されない理由の一つは、不安の直面の仕方です。
例えば
・電車で人目が気になるから携帯ばかり見ている
・大勢の前でスピーチをするときにリラックスしようとすることばかり考えている
・スピーチは前もって用意した原稿を棒読みしている
・手が震えるのがいやだから脇をしめている
・頓服薬が手放せない
などです。
このようなことをやりながら不安場面に直面しても不安なままでしょう。
例のようなことをやっているということはきちんと不安に直面していないので。
このような行為をやめていかなくてはいけません。
不安場面において不安を軽減しようと試みる行為は逆効果のことが多いのです。
何度練習してもうまくいかない人は、不安場面に直面しているときに自分が何をしているか、今一度ふりかえるとどこがいけないかわかることがありますよ。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
スマホ依存度チェックが出ていましたのでご紹介。
詳しくはこちら。
・スマホを忘れると、会社を遅刻してでも取りに帰る。
・スマホがないと時間を潰せない。
・スマホに触れているだけで落ち着く。
・何の目的もなくタッチパネルをいじってしまう。
・電池が切れるのが怖いので、充電器を持ち歩いている。
・トイレやお風呂にもスマホを持っていく。
・目の疲れを感じたり、肩や首が痛くなってもスマホを使い続けてしまう。
・スマホが原因で睡眠不足になったことがある。
・友人や恋人と会っている時でもスマホを触ってしまう。
・しゃべるよりもチャットやツイッターの方が楽だ。
・スマホに名前を付けたり、デコレートしている。
8個以上がスマホ中毒。
6～7個が予備軍だそうです。
私はまだスマホはもっていませんが、携帯であてはめてみても、携帯自体をほとんどつかわないので当てはまるのはゼロでした。
私は多分少数派の分類にはいっちゃいますけどね。
みなさんはいかがでしょうか？
何でもやりすぎるとマズイことになります。
気をつけましょう
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
うちのクリニックの職員が飼っている猫の写真です。
よ～く、お鼻のところを見てください。
ハート型になっていますね。
恋愛がうまくいきそうな鼻をしています。
いや、好きということが顔に出ていてまずいこともあるか。
飼い主曰く「癒し猫」。
飼い始めてしばらくは気づかなかったみたいです。
物事がうまくいっていないときは、視野がせまくなりがち。
人も猫もあらためてよ～く、細か～く周囲を見ていくと新しい発見があるものですね。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
カウンセラーは中立の立場で話を聞いているとは限りません。
少なくとも私は来ていただいた方の味方のつもりでカウンセリングをしています。
その上でどうしたらよいか、一緒に考えていきます。
状況を客観的に判断するし、ケースバイケースではありますよ。
敵対的なことはもちろんありませんが。
私なら自分の悩みを相談する時、本当に中立的な人には相談したくないなぁって思います。
なんか中立って冷たいし、ずるい感じがする。
「理屈では割り切れないところがあるんだ～って」って言ってやりたい。
相談相手には客観的ではあるけれど、自分の見方でいてほしいなぁっと。
私のわがままかもしれませんが。
まぁ、人それぞれ好みがあると思いますが、私は基本的に利用者の味方スタイルでカウンセリングをしています。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
テレビで摂食障害のニュースをやっているのをみました。
摂食障害を克服した人や家族が出演しており、体験談を語ってましたね。
その中で言われていたのは
「家族の理解があったから」
というもの。
摂食障害に限らず精神疾患全般的に家族の理解があると治療がすすみやすいというのはありますね。
ただちょっと心配な点が。
下手をすると誤解が広がってしまうのではというところ。
「家族の理解があるとよい」
というのは
「摂食障害の原因は家族にある」
ということではありません。
また
「家族の理解がないと治らない」
ということでもありません。
効果の実証がある治療法は、あくまでも家族は解決のための協力者・リソースというスタンス・・・なはず。
そこのところが誤解がないといいなと思いました。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
よくある質問。
「家族もカウンセリングに一緒に入っていいですか？」
と
「家族が入った場合の料金は変わりますか？」
という質問について。
家族が一緒にカウンセリングに入ることは問題ありません。
一緒に対応策について考えていったり、家族にしてもらったりすることがありますし。
ご本人がしゃべりくにそうなど、家族が入らない方がいいかなと思った時はこちらから提案します。
家族が一緒でも料金は変わりません。
多分このような質問が出てくるのはほかのカウンセリングルームとの比較からだと思います。
家族が一緒ではダメというところも結構多いです。
また家族カウンセリングは割増料金になっているところもあります。
これはカウンセラーの考え方や流派の違いによるものです。
自分のニーズに合わせてカウンセリングルームを選んでください。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
カップル、夫婦、親子との関係がこじれることって多いですよね。
近い関係だけに期待してしまうものがあるので、ついつい感情的になりやすい。
私もこのブログで時々書いていますが「こういう風にすると伝わりやすいよ」ということに興味がある人が多いのかもしれません。
「なかなか意見を自分は言えなかったから」となり自己主張をどうするかってとこに興味が向くんですね。
これはこれで一つの手です。
でもそんなことやってもうまくいかないことが多いでしょう。
言っても受け入れられず「やっぱりわかってもらえない」になってません？
近しい関係の場合は本当に言いたいことを言う自己主張も大切ですが、お互いにもっと大切にしなくてはいけないことがあります。
・相手が自分にしてくれていることを意識する
・相手がしてほしいことをしてあげている
というもの。
「これまで相手の言うことばかり聞いてきた」
と憤慨される方もいるかもしれませんが、自分の意見ばかり言っていては喧嘩になるだけです。
そこで自己主張以外の方法をとってみてください。
特に夫婦関係でお悩みの方は、
「こうしてほしいけどすぐに喧嘩になってしまう」以外のもうちょっと簡単な「相手にしてほしいこと」をお互いにするとよいことがあります。
お互いやってほしいことリストを作って一日一個以上、相手のしてほしいことをしてあげるというやり方です。
お互いにですよ。
これを数週間毎日続けてみてください。
相手に対して肯定的な雰囲気が生まれやすくなります。
そうすることで話し合いやすい雰囲気になるかもしれません。
近い関係の場合、してもらっていることは当たり前となり感謝しなくなってきます。
また相手に対して以前のように何かを与えようとすることも少なくなりがちです。
自己主張もいいですが、まず話し合える雰囲気作りから始めのも一つの手だと思ってください。
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浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
うちのクリニックにあるゴミ箱の一つです。
このタイプのゴミ箱苦手な人いませんか？
不潔強迫がある人は結構苦手なんじゃないかなぁと思います。
このゴミ箱だとゴミを捨てられないって感じで。
どうしてもフタのところを触らなければいけませんからね。
私も以前意識してしまったことでちょっと苦手なことがありましたが、この仕事をしているうちに平気になってきました。
患者さんと一緒にいろいろと練習することが多いので自分が苦手ではできません。
不潔恐怖はいろんなところが汚く思えて生活がしばられてきます。
早めに治しましょう。
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