臨床心理士の鈴木です。

第4回、相談機関選びのポイントです。

今回は「どんなカウンセリングを受ければ良いのか」です。

「何療法でも結局は、カウンセラーとの相性が重要」と言ってしまえばそうかもしれません。
信頼関係が非常に大切ですから。
「腕のいい」と言われているカウンセラーが全ての人に対しうまくいくとは限らないのも事実です。
経験豊富なベテランのカウンセラーが必ずしも良いとも限らず、経験の浅い若手のカウンセラーが一生懸命で、問題解決へ導くこともあります。

しかし、「それではどう選んでいいのかわらかなくて困る」というのが一般の方の意見ではないのでしょうか。

私のお勧めを言いますと、うつ病、パニック障害、強迫性障害で悩んでいる方は「認知行動療法」をしてる機関です。
その理由は、治療的な根拠のある方法だからです。
以前にも書きましたが、うつやパニックの方が認知行動療法を施行した場合、施行しなかった人よりも、改善率が高いというデータが出ているのです。

では他の「～療法」もそういうのがあるのでは？と思いませんでしたか？
実は「～療法」といわれている多くの方法が、その効果に対するデータに乏しく十分に治療的な根拠があるとはいえないのです。
それは有名な心理学者が言っていたり、心理学の教科書に書いてある「～療法」というものであってもです。

これを手術に例えてみると・・・
あなたがある病を患っていて、医師に「手術をした方が良い。この手術は、治療的な根拠があるというデータに乏しい方法で何％の人が良くなるかも分からない方法なんだけど、昔の偉い人も言っていたし、私の好きな方法なのでやってみませんか？」と言われたらどうします？
普通、やりませんよね？
その手術をした後、たまたま環境の変化で良くなった、自然とよくなった、とういことはあるかもしれませんが。

この例は極端ですが、治療的な根拠に乏しいカウンセリング法を受けるとはそのようなものです。

海外では、根拠に乏しいカウンセリング方法に対して保険が支払われない国もあるので、認知行動療法がスタンダードになっていることが多いのですが、日本ではそのようなシステムがなく、根拠に乏しい治療法を行っている機関が多いのが現状です。

ここでさらなる問題が・・・。
認知行動療法家はまだまだ日本で少ないハズ・・・なのですが、調べてみると怪しげな相談機関でも「認知行動療法をやってます」とホームページに書いているのを見るようになりました。
中身をみると「？」と思うものもたくさんあります。

このようなことから単に「認知行動療法をやってます」とアピールしているところにいけば良いということでもなくなってきています。

そんなわけで、次回はさらに「認知行動療法をやっているカウンセラーをどのようにして選ぶか」について書きます。

うつと不安のカウンセリングご希望の方は
浦和すずのきクリニックの受付、
または電話048－845-5566で「カウンセリングの予約」をして下さい。

臨床心理士の鈴木です。

第３回、相談機関選びのポイントです。

今回は、どんな資格のカウンセラーに相談すればよいかについて。

カウンセラーの資格といっても様々あります。
お金をかけ、ちょっとした研修を受けただけで取れる資格や、勝手に自分で作った資格をもった「心理カウンセラー」がたくさんいます。
日本では「自分は心理カウンセラー」と言ってしまえば誰でも「心理カウンセラー」と名乗れる状態なのです。

このこともあり、心理カウンセリングといっても怪しいものがたくさんあります。
これは心理カウンセラー資格が国家資格化されていないことが一要因です。
あたかも「国家資格」のように説明している資格もありますが・・・。

このような状態ですので選ぶ側は慎重にならなくてはいけません。
実際には専門的な知識が乏しいままカウンセリングを行い、適切な治療やカウンセリングになっていないケースが多々あるのです。
マスコミに出ている、講演会をしている、ベテランそうだ、というだけでカウンセラーを選ぶのは危険です。

しかし、一般の方ではそれが見分けにくいと思います。

そこで私は財団法人臨床心理士資格認定協会が認定している「臨床心理士」をもっているカウンセラーをお勧めします。
日本において臨床心理士はカウンセリング資格について最も信頼できる資格と言えます。
指定された心理系大学院を修了し、試験に合格しなければなれません。
このため、ちょっとした研修を受けただけではなれないのです。
病院などでカウンセラーとして就職するには必須で、その他の資格では試験が受けられないことも多くなっています。

ここで注意があります。
「日本臨床心理士資格認定協会」が認定している「臨床心理士」がポイントです。

たまに見かける「認定臨床心理士」「臨床心理カウンセラー」などは、全く「臨床心理士」とは関係のない資格、団体です。
その他にも紛らわしい名前や自称「心理カウンセラー」が多いのが実情となっています。
「臨床心理士」の前後に何もついていないものが「臨床心理士」です。

「臨床心理士」を選ぶことだけでも、多くの怪しげなカウンセラーを回避することができます。
自分が行こうとしているカウンセラーがどんな資格であるか、ホームページなどで調べてみてはいかがでしょうか。

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臨床心理士の鈴木です。

第2回、相談機関選びのポイントです。
今回は医療機関受診をしたらよいかどうかをカウンセラーに相談したい時のポイントです。

前回、カウンセラーに医療機関の受診について相談する場合などに、医療機関に勤務経験があるカウンセラーをお勧めしたい、と書きました。

もちろん、医療機関に勤務していないカウンセラーでも的確な判断をされる方はたくさんいらっしゃいます。

しかし、幻覚妄想がひどい状態など、医療機関に受診した方が確実に良い場合でさえ、カウンセラーから
「愛情不足でこうなった」
「対処療法ではだめだ。根本を治さなくてはいけない」
「自分を表現できるようになると良いでしょう」
と言われ、絵を書かされたり、箱庭をやったりと、医療機関を受診させず、見当違いの「治療」をしているケースも少なからず見受けられます。
もっと早く来てくれれば・・・と思うこともたくさん経験しました。

これはあくまでも私の主観ですし、ケースバイケースですが、医療機関に受診した方が良いレベルかどうかの判断は、医療現場にいるカウンセラーの方がわかっているような気がします。

必要ならばその医療機関に受診することも可能であるというメリットもありますし。
特に都市圏には多額の金額を請求し、自己啓発に近いような「カウンセリング機関」も多数ありますので、医療機関と提携しているカウンセリング機関の方が、安心感がある、無難、ということも。

医療機関は敷居が高いというイメージがありますが、以前よりも気軽に相談しにくる方も多くなりました。
迷った時は、医療機関と提携しているカウンセリングをお勧めします。

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臨床心理士の鈴木です。

病気が良くなってカウンセリングを終えられた患者さん、家庭などの事情により引っ越した患者さんから、近況報告のお手紙をいただくことがあります。

お返事を出すことはできませんが、手紙には目を通しております。

これからも充実した人生を送っていってください。

しかし、ここである問題が。
近くに住んでいる方は何かあればまた来談すれば良いのですが、引っ越しなどで来談できない方はどのようにして、精神科なり、カウンセラーを見つければ良いのかという問題です。

私も風邪などの病気になった時は、どこに行こうか迷います。
迷った時は知人に聞いてみたり、近くにあるところに行ってみたりします。
軽い風邪程度であれば、どこにいってもあまり変わらないとは思いますが、それでも「良い」医師のところには行きたい。
それを調べようと思ってもインターネットの口コミ程度しか調べようがない。
口コミも本当に信用のできるものか分からない。
結局、行ってみなければわからない、ということになります。

ところが「こころの病」は2～3日で良くなるものではなく、数ヶ月～数年、医師やカウンセラーと付き合っていく必要性があります。
このため相談機関選びは内科などより慎重になった方が良いかと思います。

そこで、私の知識と経験から精神科やカウンセリング機関などの、選び方のポイントを何回かにわけて書いていこうかと思います。

もちろん、私の主観に基づいて書いていくので絶対的なものではありませんが・・・。

まず第一回、相談機関選びのポイント。

何科に行くか。
いきなりあまりポイントにならないポイントですが、かなり方が誤解をしているので・・・。

「うつかな」「パニックかな」と思った時、どこに行けばよいのでしょう。
カウンセリング、精神科、心療内科、神経内科、内科など迷った経験はありませんか？

まず、医療機関をお勧めします。
しかし、医療機関にかかることに抵抗がある方や、医療機関に行く程かどうかアドバイスしてもらいたい時は、カウンセリングで相談してみるのも一つの手段です。
ただ、これは医療機関に勤務している、勤務経験のあるカウンセラー（臨床心理士）である方がよいと思います。
その理由についてはまた今度。
ほとんどカウンセラー（臨床心理士）は医師ではないので、薬はだせません。
ここが医師とカウンセラーの大きな違いです。

そして、「精神科」、「心療内科」、「神経内科」。
この違いがわかりますか？

よくある誤解は「精神科」は重病で精神病の人、「心療内科」はうつなど比較的軽いイメージの人、と考えられていることです。

うつや不安、イライラ、不眠など、よくある「こころの病」のほとんどは「精神科」の分野です。
軽症であろうと、重症であろうと、精神科です。

身体疾患で、その治療と経過に心理的な要素が大きく関連してくる場合が「心療内科」です。
例えば、胃潰瘍、高血圧など。
心療内科は「内科の一分野」と考えた方がわかりやすいと思います。

脳血管障害やパーキンソンなど、脳神経系の病気を扱うのが「神経内科」です。

よく精神科が嫌だからといって内科で安定剤をもらっている方もいますが、うつや不安が長引いている場合は専門である精神科受診をお勧めします。

「精神科・心療内科」「心療内科・内科」という看板を目にしますが、多くの場合は「精神科」医師が診療しています。
その理由は、一般の方にとって心療内科の方が「軽い精神症状」という間違ったイメージがあり、敷居が低いことが一因です。
実際のところは「精神科」「心療内科」どちらに行っても、精神科医師が担当していることが多いかと思います。
一部の病院では厳格に分かれている場合もありますので、心配な時は問い合わせしてみると良いでしょう。

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臨床心理士の鈴木です。

年始はバーゲンの時期。

洋服などを買うチャンスでもありますが、ほしい服を見るとだいたいセール対象外だったりする。
好きなお店ほどバーゲンはしていません。

それにあの混み具合。

20代の頃までは混んでいてもバーゲンに行っていました。
今では混んでいない時期にちょっと見る程度。
だいたい見る店も決まっています。
このため、バーゲンが始まる前に買い、こだわらない商品だけ空いた時期にバーゲン品を買うこともあります。

ところで、洋服屋さんで気になること。
声をかけてくる店員さん。

やけに馴れ馴れしい。
やけに「逆にこれなんかいいんじゃないですか」という逆になってない「逆」という言葉を使う。
「見てるだけ」と言ってもしつこく説明してくる。

しつこい営業や勧誘と変わらないんじゃないかと思います。
営業なんでしょうけれど。

買おうと思っていた気も失せることも多数。

空いているときに行くので、声をかけられる確率が高いような気がします。

声をかけてもらい時は声をかけてもらいたいし、一人で見たい時は声をかけてもらいたくない。
「見てるだけ」と言ったら、距離をとってほしい。
当然のことだと思うのですが・・・。

これは対人関係を考える上では同じことが言えます。
その時々によって柔軟に対応は変えなくてはいけません。
友人関係、職場の上司、交際相手、病気の家族に対する対応など人間関係、うつや不安に対する対処法などもそうです。
マニュアル的なものでは限界があります。

ですから洋服の店員さんもカウンセリング的な考え方って必要だと感じます。
いや、色んな職業に応用できるのでしょう。
営業、製造業、スポーツ、マネージメントなどなど。

実際、心理療法の一つである行動分析学をビジネス分野に応用した「パフォーマンスマネジメント」という方法もあります。
うちのカウンセリングにも企業の方がマネジメントについて相談に来られることもあります。

また、カウンセリングを受けられている方で「今までやったことって、悩み事以外にも応用できそうですよね」と感想をおっしゃる方もたくさんいらっしゃいます。

その通りです。

うつや不安のためだけでなく、仕事や人間関係など、生活全般にカウンセリングで身につけた技術を応用していくと良いと思います。

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臨床心理士の鈴木です。

こんな問題について良く耳にします。
「自分を抑えて本当のことを言えない」

よく耳にするアドバイスとして聞くのが、「あなたは人の目を気にして自分を抑えているんですね」「過去の親子関係で愛された経験がないのですね、親の目を気にしてきたことが原因ですよ」「人のことは気にせず、本当に言いたいことを言えるようになりましょう」という答えになってたりする。

このような答えを聞くと「私もそう！」「そういえば親にあの時こんな扱いを受けた、あの時つらかった」と、何となく自分に当てはまり、わかってもらえたような気がしてしまいがちですが・・・。

このパターンとしては両親を責め、その両親がさらに高齢者となった自分の両親を責める、「世代間伝達」などどいうもっともらしい理屈をはりつけているものです。

一時はわかったつもりになって、楽になることもありますが・・・。

恨みははれましたか？現実は変わりましたか？言いたいことは言えるようになりましたか？問題は解決されましたか？

まず一ついえることは、幼児期の体験が現在の精神疾患の原因であることはありません。
日本ではこの理屈が流行しており、一部のカウンセラーがそのようなことをいっていることがありますが、根拠としては非常に乏しい理屈です。

もう一つ、現実の場面で自分を抑えず言いたいことを言っていたら、だいたい孤立していきます。
それに相手が自分の要求に応えてくれるとは限りません。
人の目を気にすることは決して悪いこととは限らず、人の目を気にするからこそ、人間関係や社会が成り立っている部分があります。

もちろん言いたいことをいえるようになることにより、解決してくこともあります。
当然ながら主張することが問題解決に結びつく場合です。
その時は、場所、タイミング、言い方を工夫、練習し、自分の言いたいことを言えるようになる必要があります。
これにはコツがありますので、カウンセラーと相談しながら進めていくと良いと思います。

要はバランスが大事だというだけです。

そして自己主張できることが重要なのではなく、どうすれば問題解決に向かうか、どうすれば自分がもっと充実した人生を送れるかが重要なのです。
「自分の言いたいことを言って、自分が抑えていることを解放する」＝問題解決とは限らないのです。
自己主張は目的ではなく手段にすぎません。

「自己主張できない抑圧の理屈」から離れて、解決に一歩踏み出してみましょう。

うつと不安のカウンセリングをご希望の方は・・・
浦和すずのきクリニック
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臨床心理士の鈴木です。

このブログのタイトルは「うつと不安のカウンセリング」です。
何の工夫もないそのままのタイトルです。
当初、色々とタイトルは考えました。
「心のカウンターバー」「心のガソリンスタンド」「心のメモリーグラス」などなど、ボツになった案は数知れず。
どうも私が考えると昭和の雰囲気になってしまうようです。
いつかいいタイトルが見つかったら変えてみようと思っていました。

先日、髪を切りに行ったときに美容師さんとブログの話になりました。
美容師さんは「美」をテーマにブログを書いているそうで、私もカウンセリングと「美」を結び付けられないかと考えていたところ、思い浮かんだのが「心のデトックス」。

しかし、もしかして同じようなこと考えている人がいるような・・・という気がして「心のデトックス」を検索サイトのYAHOOで調べてみました。
調べてみたら、あるある・・・。

私のような凡人が思いついた時にはもう他の方が考えているものですね。

YAHOOの辞書で調べたところデトックスは「解毒」「浄化」ということらしい。

そうすると「心のデトックスは」、「心の中にある悪いものを外に出す」といった意味になるのでしょう。
さらに説明としては「抑圧された心の葛藤を吐き出すこと」として、カウンセラーの前で言葉に吐き出すことによって、「心のデトックス」が進み健康になるという理屈にしている印象です。

ここで考えてみください。
嫌な出来事、苦しい出来事を忘れようとしたけれど、忘れられないという経験はありませんか？
人間関係、恋愛、過去のつらい出来事、さみしい感情、何度も頭の中によぎる不安など。
忘れようとしたって、嫌な出来事は浮かんでくるものです。
「嫌なこと心の外に出そう」という行為は「うつや不安をなくそう」「嫌なことを忘れよう」とする行為と同じで、逆に嫌なことを留まらせる作用もあります。
うつや不安をなくそう、嫌なことは忘れて無理に前向きに考えよう、という行為は底なし沼であがくようなものです。
なくならい悩み、いつまでも付きまとう不安を必死で振り払おうとして、疲れ果てていきます。

確かに誰にも言えなかったことをカウンセラーの前で話をし、楽になることは多々あります。
しかし、それがカウンセリングというわけではありません。
カウンセリングはもっと様々な方法があるのです。

これらのことから、「心のデトックス」は実際のカウンセリングとかけ離れているイメージだと考え直しボツにしました。

そんなことを言いながら、今日ニュースで「すっぴんメイク」をやっていたのを見てひらめいたタイトル。
「心のすっぴん美人－心のメイクを落としてみませんか－」
これも結局は「心の中に悪いものがあり、それをなくさなければいけない」となる感じがしたのでボツ。

しばらくはこのままのタイトルでいきます。
これからも「うつと不安のカウンセリング」をよろしくお願いします。

臨床心理士の鈴木です。

私は初詣にいくと必ずおみくじをひきます。

以前も書いたように、占いは好きです。
結果がよければうれしいし、悪ければ気をつけようと思うから。

それに比較して、臨床心理士でありながら多くの心理テストは好きではありません。
根拠に乏しいのに、「心理」という名の下、根拠があるように見せているから。

臨床心理士の施行している心理テストでさえ、十分に信頼性、妥当性がある心理テストはさほど多くありません。
ですから、私はインクの染みを見せて「何に見えますか」というテスト、絵を描かせて最もらしい解釈をするようなことはしません。
時間の無駄だと思っています。
そんな時間があったら解決できる問題がたくさんあります。
また同様の理由で、「深層心理」「無意識」「共依存」「アダルトチルドレン」という「考え方」も扱いません。
扱わなくても十分に問題解決が可能です。
時折、「深層心理」に病気の原因があると説明する専門家もいますが、そんなことはまずありません。

そんな心理テストや「深層心理」「過去調べ」みたいなカウンセリングに何時間も時間をかけていませんか？
そのようなものだけがカウンセリングではありません。
カウンセリングに対して上述のようなイメージを抱いている方がいましたら、一度認知行動療法の専門機関に行くことをお勧めします。
カウンセリングのイメージが変わるかもしれませんよ。

臨床心理士の鈴木です。

今年ももう少しで終わりですね。

思えば昨年の終わりころに他県の病院から浦和すずのきクリニックに赴任して、振り返る暇なくバタバタしていました。
そんなわけで一息ついた年末に今年を振りかえってみました。

①紹介されてくる方が増えた
他のクリニックや病院から紹介されて来談されるケースが増えてきました。
特に認知行動療法と対人関係療法を受けるためにくることがほとんどです。
大きな病院に行ったからといってカウンセリングや認知行動療法を受けられるとは限りません。
紹介して下さった医療機関、わざわざ受診している病院とは違う機関に来談して下さった患者さんのためにも質の高いカウンセリングを提供できるようがんばります。

②人前で話す機会が増えた
保健所や市役所での勉強会や研修会の講師などのお仕事が増えました。その中で専門職の間でもカウンセリングや行動療法に対する誤解が根強く残っているのを実感しました。行動療法の普及にはまだまだ時間がかかりそうです。それでも埼玉県内で今後も地道にやっていきます。

③パニック障害と強迫性障害の方がカウンセリングを受ける方が増えてきた
以前はうつ病の方が多い印象でしたが、最近はパニック障害や強迫性障害の方がカウンセリングを受ける方が増えてきました。インターネットで行動療法が効果的なようであるということを知り、苦労してうちのカウンセリングを見つけられているようです。まだまだカウンセリングを受けるまでに数年から数十年と病歴を重ねてから来談される方が多いので、怪しげなカウンセリングや治療法ではなく、行動療法など治療的根拠のある方法が普及していってほしいと思っています。

④少し痩せた
メタボになるわけにはいかない私。行動療法の知識を自分にも活かしてがんばってます。決してバナナダイエットのような一時しのぎの痩せ方はしません。しかし、おいしいもの、おいしいお店探しは続けています。好きなものを食べながら、健康的な生活を送り、結果的にやせることが一番です。最近髪を切りに行くと、苦手な美容師さんとの会話はグルメの話題が8割を占めるようになり、髪を切った後には「これから何を食べに行くんですか？」と聞かれるようになってしまいました・・・。気をつけよう。

まだまだ反省点や改善点などはありますが、これからも質の良いカウンセリングを提供できるようがんばりますので、来年もよろしくお願いします。
それではよいお年をお迎えください。

臨床心理士の鈴木です。

平成20年の年末年始のカウンセリング営業日のお知らせです。

年末についてはクリニックは29日（月）までやっていますが、
カウンセリングは12月27日（土）までとなります。

年始はクリニック、カウンセリングともに1月5日（月）から営業しています。

ところでクリスマスのカウンセリングについて。
最近クリスマス・イブにカウンセリングをしているかどうか問い合わせもあります。
意外に気にしている方がいるせいか、来週は比較的混み合っているのですが、なぜか24日は空きが多くあります。
気のせいでしょうか・・・。
もちろんカウンセリングはやっておりますので遠慮なくカウンセリングを受けてください。

稀に期待される方もいらっしゃるのですが・・・
私がサンタの格好をしてカウンセリングすることはもちろんありません！
クリスマスは関係なくやっております。

年末年始は暴飲暴食、運動不足、生活リズムの乱れが起こりやすくなります。
わかっていてもやってしまう方も多いのではないでしょうか？
生活の乱れは心の乱れにつながりかねません。
せっかく良くなってきた調子が再び悪化してしまう可能性もあります。
乱れた生活を元に戻すにはコツがあり、年末のカウンセリングではその対策についても話し合うこともあります。
多少不規則な生活になるのは構わないと思いますが、ハメを外しすぎないように注意をしましょう。

今年もあと僅かですが、うつや不安に悩んでいる方が年末年始に少しでも気持ちが楽に過ごせるよう、お手伝いたします。