埼玉県さいたま市にある浦和すずのきクリニック（精神科・心療内科）のカウンセラー（臨床心理士）がうつ病、パニック障害、社会不安障害、強迫性障害、摂食障害（過食症）、認知行動療法の情報と日々の活動を書きます
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
友人と話していると「相手がふと顔をしかめたように見えたのは自分の口臭がくさいからでは？」
電車で隣に座った人が、少しして別の車両に移っていった。
会議中、向かいの席の同僚が、しきりに鼻をすすっている。
これも全部自分の臭いが原因だと考えて不安になっていませんか？
もしかしたら「自己臭恐怖症」かもしれません。
これは正式な診断名ではなく「自臭症」「嗅覚関連付け症候群」などと呼ばれており強迫症や社交不安症と関連が深いと言われています。
この記事では知ることができることは以下のことです。
・不安が強くなる仕組み
・自分のにおいに振り回されなくなるための具体的に対処法「3つのステップ」
不安を改善して臭いから自由になるためのきっかけにしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「また外でめまいが起きたらどうしよう」
そう思うと、出かけるのが怖くなる。
買い物、仕事、友人との予定。頭では「大丈夫」と思いたくても、不安が先に立って、一歩が出なくなる。
病院で検査を受けても「異常はありません」と言われる。
あるいは、PPPD（持続性知覚性姿勢誘発めまい）などの診断を受けてはいても、はっきりとした治療法がわからない。
薬も効いているような気がしないし、そもそも不安のせいなのか、病気のせいなのか、自分でもわからなくなってくる──。
そしていつの間にか、「まためまいが起きたら困るから」と、外出を控えるようになり、生活がだんだんと狭くなっていく。
誰かに理解してもらおうとしても、「気にしすぎじゃない？」「考えすぎだよ」と言われてしまい、余計に苦しくなる。
実はこうした状態は、めまいを経験した多くの人が通る共通の道でもあります。
そしてこの不安には、ある“心のメカニズム”が関係していることが多いのです。
この記事では「まためまいが起きたらどうしよう」という不安にどう向き合い、外出や日常の行動を少しずつ取り戻していくための考え方と実践方法をお伝えします。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
外出先で「トイレに行きたくなったらどうしよう」と不安になる人はいませんか？
頻繁にトイレに行きたくなるため、外出が困難になる人もいます。
身体に異常がない場合は、心因性頻尿と呼ばれることがあります。
よく心因性頻尿の対処法としてオムツ、尿とりパットをつける、気にしないようにする、など紹介されていますが、それではなかなか改善されない人が多いのではないでしょうか？
そこで今回は、心因性頻尿を改善するための必要な情報と具体的な対処法について説明します。
心因性頻尿で悩んでいる方は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「また血圧を測ってしまった…」
そんな風に不安で1日に何度も血圧計を手に取ってしまう自分に心当たりはありませんか？
高血圧への不安が頭から離れず、気づけば何度も測ってしまい、そのたびに不安が膨らんでいく…。
あるいは測ること自体が怖くて、血圧計を見るだけで胸がドキドキしてしまうことはありませんか？
もしあなたがそのような状況にいるなら、実はそれは決して珍しいことではありません。
そして、その不安に立ち向かう方法はちゃんとあります。
この記事では血圧への不安とどう向き合い、無限ループのような測定行動から抜け出すための具体的な対策をお伝えします。
不安に振り回されない、落ち着いた日常を取り戻すためにぜひ読み進めてください。
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浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ネットで不安に思っていることを調べていたらどんどん不安が強くなってきた経験はありませんか？
病気ではないかと思って調べていたら、重大な病気である可能性が高く感じられてくるとか。
不安が強くなっているにもかかわらず、ネット検索が止められなくなっている人も多いはずです。
そこで今回はネット検索でなぜ不安が強くなってしまうのか？どのような対策をしたらよいのか？について説明します。
不安にとらわれている時間と程度が大幅に下がる可能性があるので、是非実践してみてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
全般性不安症って聞いたことありますか？
・将来、お金で困ってしまうのでは
・家族に悪いことが起こってしまうのでは
・事件に巻き込まれるのでは
・何か病気にかかってしまうのでは
・仕事がうまくいくかどうか
このような不安は誰もが抱くことですが、不安をいくつも抱えて過剰に悩み、ずっと不安状態が続く病気です。
他の不安症と比較すると治し方に関する情報が少ないため苦労されている方もいるかと思います。
そこで今回は全般性不安症の症状と薬以外の改善方法5つ説明します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ネガティブ思考で悩んでいる人にありがちなのは「ポジティブ思考にすればよい」という間違い。
ネガティブな時にポジティブに考えようとしてもポジティブには考えられない自分に落ち込むだけになります。
このためポジティブ思考以外の選択肢を知ることは重要です。
ネガティブ思考への対策の一つは自分の考え方のクセに気づき、柔軟な考え方ができるようになること。
ネガティブな時は考え方が偏っていますが、それに気づきかずどんどん落ち込む状態になっています。
例えば友人からのメールの返信が遅いと「嫌われている」と考える人がいたとします。
単に友人が忙しくて返せないなど他の理由があるのかもしれないのにもかかわらず、嫌われている以外の可能性を考えられなくなるのです。
その時、自分の視野が狭くなっていることに気づき、メールの返信が遅いことへの他の可能性が考えらることで落ち込みを軽く出来る可能性があります。
この記事ではネガティブ思考に気づきやすくするため、ネガティブな思考5つのパターンに分類してその対策について解説しています。
ネガティブ思考の大半はこの5つのどこかに当てはまるものです。
今自分が悩んでいることがどの考え方のクセに当てはまるかを考えて、対策してみてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
うつ病で休職になったらどう過ごせばよいのか？
どんな感じになったら復職してよいのか？
わからないって方が多いのではありませんか？
医療機関では「とりあえずゆっくり休みなさい」とだけ指示されることが多いかと思います。
そこで今回は、うつ病で休職したら復職に向けてどう過ごしていけばよいのか？を解説します。
うつ病で休職中の人は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
吐くこと、吐いている人を見るのが怖い。
よく嘔吐恐怖症といわれます。
※DSMー5という診断基準では限局性恐怖症の一つ
嘔吐関係のことを恐れて日常生活に支障をきたします。
純粋な嘔吐恐怖症でなくても、パニック症、強迫症、社交不安症などでも嘔吐関係で悩みがでてきやすいです。
しかし、あまり知られていないと言われていて悩んでいても「吐くのは誰も怖いよね」と病気だと思われないことも多いのです。
そこで今回は、嘔吐恐怖症など「吐く」ことに関して困っている症状の特徴と改善方法について説明します。
悩んでいる人は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「なぜ心の病気になってしまったのだろう」
「なぜ自分ばかり嫌なことが起こるのだろう」
など、マイナスのことが頭から離れず考え込んでしまうことがありませんか？
このように解決しない悩みをグルグルと考えこむことを「反芻（はんすう）」と言います。
反芻は気分や不安を悪化させるため、対処法を知っておくことは大切です。
今回は反芻思考に対してどのようにすればよいか？2つの方法を説明します。
練習することで悩む時間が減り、有意義な時間を過ごす時間が増えるでしょう。