埼玉県さいたま市にある浦和すずのきクリニック（精神科・心療内科）のカウンセラー（臨床心理士）がうつ病、パニック障害、社会不安障害、強迫性障害、摂食障害（過食症）、認知行動療法の情報と日々の活動を書きます
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック発作を一度でも経験すると「またあの発作が起きたらどうしよう…」という強い不安に悩まされるようになります。
この“まだ起きていないこと”への不安を 「予期不安」 といいます。
「また発作が起きたら恥をかくかもしれない」「倒れて誰にも助けてもらえなかったらどうしよう」など、さまざまな不安が頭をよぎり、外出や乗り物、人混みを避けるようになってしまう方も少なくありません。
この予期不安は放っておくと悪化し、生活範囲がどんどん狭くなることもあります。
そして実は、多くの方が 「予期不安から逃れようとしている行動そのもの」 が、逆に不安を強めてしまっているケースが多いのです。
本記事では、予期不安を悪化させる典型的な考え方や行動、そして 「予期不安に振り回されずに日常を取り戻すための具体的な対処法」 をご紹介します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
突然、心臓がドキドキして息が苦しくなる。
頭が真っ白になり、まるでこのまま倒れてしまうんじゃないかと思うような恐怖が押し寄せる…。
これは、パニック発作を経験した人ならよく知っている感覚です。
一度発作を起こすと次はいつ来るのかと不安が付きまとい、普通の生活が難しくなることも。
しかし、パニック発作には適切な対処法があることを知っていますか？
この記事ではパニック発作を和らげるための具体的な方法をお伝えします。
これを知っているだけで、次に不安を感じた時に上手に対処できるようになるでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症の人で車の運転が怖い人が多いです。
運転しなくても、乗るのが怖いという人もいるでしょう。
パニック症の人が車に乗ることを克服するメリットは大きいです。
車が必須の地域の人なら生活の質が格段に上がります。
車が必要のない地域の人でも、車について克服することは電車など他の移動手段が怖いことにもよい影響を及ぼす可能性があります。
今回はパニック症で車に乗ることが怖い場合の克服法について説明します。
車に限らず電車や飛行機など怖い人にとっても参考になるかと思います。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症で人混みが苦手という人は多いでしょう。
克服するためにはあえて人混みにいく練習が必須となります。
しかし、ただただ人混みにいくだけだと不安だけが残り「もう行きたくない」となってしまいかねません。
これは基本的な練習方法を知らないことが一因です。
今回はパニック症の人が人混みのいく練習をする時に知っておきたいポイントを5つ紹介します。
実施することで人混みでの不安は軽減していきます。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症（パニック障害）の人は不安になった時の対処法は重要です。
対処法によって改善したり悪化したりします。
電車など苦手な場面で不安になった時に書籍やインターネットにのっている対処法をやっている。
しかしなかなか電車での不安が改善されない、改善されたとしても再発を繰り返す方はいませんか？
実はパニック症の人にあまり知られていない、やってはいけない対処方法があるのです。
しかもちょっと役に立ったような気がするからやってしまい、そこからなかなか抜け出せなくなっているためわかりにくいもの。
個人的な感覚ではパニック症の9割くらいの人が知らない印象です。
そこで今回はパニック症の人がやってしまうと改善を邪魔してしまう5つの対処法について説明します。
この記事に書いてあることを見直して実践することでパニック症の克服に一歩近づくはずです。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症の人で逃げられない場所とか助けが求められない場所、パニック発作が起こったら困る場所が怖いと思っている人はいませんか？
「広場恐怖症」という症状です。
広場恐怖症は薬を飲んでいるだけではなかなか克服できません。
克服するために練習が必要ですが、練習の方法について知らない人もいると思います。
知っていてもあまり効果的な方法でやっていない人が多い印象です。
苦手な状況に挑戦してもなかなか改善でていないのではありませんか？
これは広場恐怖症の改善のコツを知らないためです。
下手をすると余計怖くなります。
そこで今回はパニック症の人が広場恐怖症を克服するための方法とコツについて解説します。
実践することで不安に囚われない自由な生活に一歩近づけます。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症（障害）の人は動悸や息苦しさがあると
「このままだと死んでしまうのでは」
「気が狂ってしまうのでは」
と考えて不安になります。
実はこれ、パニック症の人によくある考え方のクセなんです。
この考え方のクセはほかにもいろいろあります。
どのように対処してよいかわからないって人もいますよね。
今回はパニック症でよくある考え方のクセと基本的な対応方法について説明します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症（障害）の人にとって新幹線は難関の一つでしょう。
停車駅も限られていてなかなか止まらないので。
仮に新幹線に乗ることはできても、その度に怖くて「できれば乗りたくない」と思っていませんか？
新幹線に乗れても不安にとらわれたままですよね。
それは一時的なごまかしをしているからです。
今回はパニック症の人がどうやったら新幹線に乗れるかを一時的なごまかしではない方法でするにはどうしたらよいか？について書いていきます。
とりあえず新幹線に乗れればいいやと思っている人には向かない記事です。
新幹線に乗って気軽に自由にいろんなとこ行ってみたい！パニック症を根本的に解決していきたい！って人は見てください。
この流れでやってパニック症だったけれど何人も新幹線に何も気にせず乗れるようになった人を見てきましたよ。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症（障害）の人の苦手場面の代表は美容院。
髪は切らなくてはいけないので苦手でも避けられないことの一つ。
美容院に行こうとするたびに不安で憂鬱になってはいませんか？
パニック症の人は美容院にただただ挑戦してもなかなか慣れず怖いままの人が多いです。
それは挑戦の仕方がマズイことが一つの原因。
この記事では美容院が苦手なパニック障害の人がどうすれば楽に美容院に行けるようになるかについて解説します。
これまで何人ものパニック症の人が美容院に普通に行けるようになっているので、参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
大型連休になると「病院がやっていなくて不安」と考えている人はいませんか？
病気になった時に病院がやっていないのは誰でも不安になりますが、不安が強くなると「連休前は不安でたまらない」「病院が近くにない場所には外出できない」など支障をきたすようになります。
そういう人は普段から不安になると病院にすぐいって安心感を求めるタイプの人が多いです。
そこで今回は大型連休などで「病院がやっていないと不安」という人が不安をどのように克服したらよいのか？について3つのコツを説明します。
病院があるかどうかなど不安にとらわれず、自分らしい生活を取り戻しましょう。
「病院がやっていないと不安」な人は是非見てください。
今の自分がなぜ不安が続いるのか、どうすればよいかがわかります。