埼玉県さいたま市にある浦和すずのきクリニック（精神科・心療内科）のカウンセラー（臨床心理士）がうつ病、パニック障害、社会不安障害、強迫性障害、摂食障害（過食症）、認知行動療法の情報と日々の活動を書きます
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
マイナス思考で悩んでいるけれどプラス思考にしようとしてもうまくいかない。
そんな人多いのではありませんか？
プラス思考をすればマイナス思考が改善されるわけではありません。
プラス思考になれない自分に落ち込むだけ。
実はマイナス思考をプラス思考にすることだけが対処法ではありません。
いくつか手法があります。
そこで今回はマイナス思考で悩んでいる時の対処の仕方を３つご紹介します。
私もカウンセリングの中でよく使っている認知行動療法の手法です。
それぞれ組み合わせて使うことでマイナス思考で悩んでいるときに役に立つでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
引っ越し、転職、退職等で新しい環境になった人が注意が必要です。
環境の変化は「引っ越しうつ」に代表されるように落ち込むきっかけになりやすいです。
特に新しい環境になじめない時は不安も強くなります。
私は高校卒業して実家を出て以来、15回以上の引っ越しをしています。
多くの場合、引っ越しの度に知人のいないところに一人ポツンと行っていました。
私は比較的知らない土地に行くことに抵抗は少ないのですが、気に入っていた地域から引っ越す時はつらかったです。
なかなか馴染めないこともありました。
そんな経験を乗り越えた私が環境の変化に馴染む３つのコツについて紹介します。
新しい環境に馴染めないで困っている人や心配な人がどんな心持ちで何をすればよいのかがわかるようになります。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
引っ越し、転職、退職等で新しい環境になった人が注意が必要です。
環境の変化は「引っ越しうつ」に代表されるように落ち込むきっかけになりやすいです。
特に新しい環境になじめない時は不安も強くなります。
私は高校卒業して実家を出て以来、15回以上の引っ越しをしています。
多くの場合、引っ越しの度に知人のいないところに一人ポツンと行っていました。
私は比較的知らない土地に行くことに抵抗は少ないのですが、気に入っていた地域から引っ越す時はつらかったです。
なかなか馴染めないこともありました。
そんな経験を乗り越えた私が環境の変化に馴染む３つのコツについて紹介します。
新しい環境に馴染めないで困っている人や心配な人がどんな心持ちで何をすればよいのかがわかるようになります。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
・仕事でミスをしないように完璧でなければいけない
・他人から悪く思われないように完璧にふるまわなければならない
・悪いことが起こらないように完璧に対策しなくてはいけない
これらのことは不安症の人によくある考え方です。
完璧にやらないと悪いことが起こりそうって考えて疲れていませんか？
不安症に特徴的な完璧主義。
「完璧じゃなくていいんだ。適当にしよう」
「白黒じゃなくてグレーでいよう」
とポエムっぽい対処で言い聞かせたところでほとんどの人は変わりません。
そこで今回は不安症によくある完璧主義的な考え方への3つの対処法について紹介します。
完璧じゃなくてもよいことを体験できると不安症も改善しやすいですよ。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
落ち込んだり、不安になったりした時、気分が切り替えられなくて困った経験はありませんか？
何をやっても気分が変わらず、ずっと考え込んでさらに気分が落ち込むパターンになってませんか？
気分の切り替えについて知っておくことは、嫌な気分とどう付き合っていけばよいのかを知る上で重要です。
しかし、気分の切り替えの基本を知っている人は多くはありません。
そこで今回は気分の切り替え方の4つのコツついて紹介します。
実践することで今よりも気分の切り替え方がうまくなります。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ストレスはほっとくと心の病気につながることが多いため、普段から対処をしていくことが大切。
ストレスがたまってからの対処だとある日ポキッと心が折れて「朝おきたら体が全然動かなくなった」など手遅れなことが多いのです。
ところが具体的に何をすればストレス対処になるのか？を知らない人は多いのではありませんか？
「気分転換すればよい」など、ストレスがたまったら何をすればよいか？ばかりの情報になってはいるのではありませんか？
そこで今回はストレスに対して普段からどのような対策をしていけばよいかを紹介します。
ストレスによる心の病気を防ぎたい！って人は是非実践してください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
大型連休になると「病院がやっていなくて不安」と考えている人はいませんか？
病気になった時に病院がやっていないのは誰でも不安になりますが、不安が強くなると「連休前は不安でたまらない」「病院が近くにない場所には外出できない」など支障をきたすようになります。
そういう人は普段から不安になると病院にすぐいって安心感を求めるタイプの人が多いです。
そこで今回は大型連休などで「病院がやっていないと不安」という人が不安をどのように克服したらよいのか？について3つのコツを説明します。
病院があるかどうかなど不安にとらわれず、自分らしい生活を取り戻しましょう。
「病院がやっていないと不安」な人は是非見てください。
今の自分がなぜ不安が続いるのか、どうすればよいかがわかります。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
こんな症状で困っていませんか？
容姿に自信がないことで・・・
・一日中容姿について考える
・鏡を一日中見る
・マスクをするなどして隠す
・整形を繰り返す
もしかしたら「醜形恐怖症」「身体醜形障害」かもしれません。
今回は醜形恐怖症はどんな病気か？どんな治療法があるか？について解説します。
自分でできる醜形恐怖症の対応方法も書いたので、悩んでいる人は参考にしてください。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
考えても仕方のないことをクヨクヨ考える。
誰でもあることですが、長引くと心の病気になってしまいます。
そのためにも早めの対処が必要です。
しかし「考えないようにしよう」としてもなかなかできないもの。
ネットや本で「考えない方法」を試しても、ほとんど効果がなかったのではありませんか？
そこで今回は考えても仕方のないことを考えて悩んでいる人がどのようにすればよいのか？3つの対処法について説明します。
クヨクヨ解決しないことを考えている人が実行することで、悩む時間が減ってきます。
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
お仕事をしている人は、職場でストレスチェックをすることがあると思います。
結果については「思い当たるかも」というのもあれば、「何でこういう結果なの？」という疑問や「結局どうすればいいんだよ！」ってのもあるでしょう。
そこで今回は、私が実際にやったストレスチェックの結果をもとに、ストレスチェックでよくある以下の疑問についてお答えしていきます。
・自分が考えている結果と違う時はどうすればいいの？
・ストレスが実際に強い時はどうしたらいいの？
ストレスチェックで気になっている方は参考にしてください。
私のストレスチェックの結果も公開しています。
浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
「田舎でキレイな空気のところに引っ越したら心の病気が治るのでは？」と思う人がいます。
水がきれい、空気がきれい、緑や自然で癒される、純粋な人の集まり・・・ストレスフリーな世界。
しかし、それは本当にそうなのでしょうか？
田舎のことなら私に任せてください。
私は青森の出身。
青森の中でも田舎と言われているところの出です。
今回は、都会で心の病気になったら田舎にいくことで改善されるのか？について書きます。
引っ越しを考えている方は、一度目を通してください。
※今回の「都会」というのは、「東京暮らし」という意味ではなく相対的なもので、人口が多いところから少ないのどかなところに引っ越したら、心の病気が治るのか？ってことについてです。