埼玉県さいたま市にある浦和すずのきクリニック（精神科・心療内科）のカウンセラー（臨床心理士）がうつ病、パニック障害、社会不安障害、強迫性障害、摂食障害（過食症）、認知行動療法の情報と日々の活動を書きます
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
確認強迫の人で
「確認は3回までにしよう」
とか確認の数を決めて確認を減らそうとしている人はいませんか？
何十回も確認をしていた人が3回でおさめられるようになれば大分楽なのでそれはそれでダメではありません。
しかし、ほとんどの人がそのやり方ではうまくいっていない、または途中でまで改善されてもソコソコ症状がのこっているはずです。
今回は「確認を3回まで」が
なぜ、うまくいかないのか？
どうすればよいのか？
について説明します。
確認強迫の人のみならず「あと一回だけ」みたいなことを考えがちな強迫症の人は参考にしてください。
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浦和すずのきクリニックの鈴木です。
「不安を受け流す」は大切なことです。
不安は未来のことなので考えても仕方がないことが多いです。
それをいちいち考えていたら大変なことになります。
このため受け流すスキルは大事。
しかし、不安を受け流すことが難しいという人も多いはず。
その原因の一つは受け流すということを誤解しているから。
今回は不安を受け流すとはどのようなことなのか？について説明します。
不安を受け流すことがうまくできないって方は参考にしてください。
不安に対しての向き合い方を知っておくことでうまく対処できるようになります。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
運動はうつや不安がに効果があるという研究が多数あります。
少なくとも運動している間は気分が晴れたり、やる気がないと思っていたけどやったらやる気が出てきたという経験はありませんか？
運動すれば薬も何もいらない！など極端な効果はありませんが、自分でできる対処法の一つです。
そこで今回は運動でうつや不安を改善させるために知っておきたい以下の3つのポイントについて説明します。
①どんな運動をすればよいのか？
②どれくらいやれば気分改善効果が出やすいのか？
③運動を継続するためのコツは？
これらのことを知っていることでうつや不安を改善させる手助けになるでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
コロナウィルスが不安で
・手洗いや消毒を必要以上にしている
・どこにも出かけられなくなった
こんな人はいませんか？
もしかしたら「強迫症」の「疾病恐怖」「感染恐怖」かもしれません。
強迫症はきちんと治療すれば改善する病気です。
私のもとにも、コロナで手洗いが増え悩んでいる人がたくさん相談に来ますが、きちんと練習することで改善しています。
今回はコロナで手洗いや消毒が増えている強迫症の人が気を付けるべき5つのことについて説明します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
強迫症の代表的な症状で万引きへ不安があります。
・商品に触ったら盗んでしまったのではと考える
・ファスナーのないバッグは避ける
・レシートを確認しないと不安
・買い物自体を避ける
・何も盗んでないよね？と他人に確認
こんな症状で悩んでいる人はどのように対処していったらよいのか？について解説します。
練習すると楽になりますよ。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
ネットカウンセリングと電話カウンセリングを始めていて当初の予想よりも多くの方が利用されています。
ネット・電話カウンセリングによくある質問であるのが「ネットや電話のカウンセリングで効果あるんですか？」というもの。
そこで今回は
・ネットや電話でのカウンセリングは有効なのか？
・メリットとデメリットは？
・こんな人にオススメ
について書きます。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
パニック症（障害）の人は動悸や息苦しさがあると
「このままだと死んでしまうのでは」
「気が狂ってしまうのでは」
と考えて不安になります。
実はこれ、パニック症の人によくある考え方のクセなんです。
この考え方のクセはほかにもいろいろあります。
どのように対処してよいかわからないって人もいますよね。
今回はパニック症でよくある考え方のクセと基本的な対応方法について説明します。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
オンラインカウンセリングを開始しました。
スマートキュアという自動予約システムを使ったテレビ電話のようなオンラインカウンセリングを実施しています。
ほとんど対面カウンセリングと同じような感じです
また電話カウンセリングも実施しています。
顔見せに抵抗がある方などはこちらから始めても大丈夫です。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
マイナス思考で悩んでいるけれどプラス思考にしようとしてもうまくいかない。
そんな人多いのではありませんか？
プラス思考をすればマイナス思考が改善されるわけではありません。
プラス思考になれない自分に落ち込むだけ。
実はマイナス思考をプラス思考にすることだけが対処法ではありません。
いくつか手法があります。
そこで今回はマイナス思考で悩んでいる時の対処の仕方を３つご紹介します。
私もカウンセリングの中でよく使っている認知行動療法の手法です。
それぞれ組み合わせて使うことでマイナス思考で悩んでいるときに役に立つでしょう。
浦和すずのきクリニックの鈴木です。
電話で話すことが苦手。
仕事で電話をとらなくてはいけないと思うと激しく緊張する。
お店に電話をするのが嫌で嫌で仕方がない。
このような症状でお困りの方は「社交不安症」かもしれません。
社交不安症は人前で緊張したり、視線を気にしたり、人から否定的に思われるのでは？と不安になる病気。
「対人恐怖症」といわれることもあります。
いくら「緊張しない方法」「自信をつける方法」「電話がうまくなる方法」をやろうとしてもうまくいかないのが特徴。
社交不安症の治療はお薬と認知行動療法が有効といわれています。
今回は治療法の中でも認知行動療法的の中からすぐに実践できそうなコツを3つピックアップしてみました。
社交不安症とまでいかなくても、電話が苦手な人全般に使えると思うので参考にしてください。