浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
新年になったので、何か今年やってみたいことの目標を立てると良いです。
体を鍛えたい！
勉強したい！
資格とりたい！
遊びたい！
どうせやるなら目標は達成したいですよね。
心理学でもこのことは研究されていて、効果的な方法があります。
今回はポイントを5つご紹介します。
ポイント① 目標は具体的に、○○する
できるだけ達成したいものを具体的にしていくと良いです。
また「○○しない」ではなく「○○する」とするのがポイント。
こうすることで、何をどうするかがわかりやすくなってきます。
「孤独から抜け出したい」→「人と会う機会を増やす」
「やせたい」→「運動する」
「嫌なことを考えないようになる」→「外出する機会を増やす」
ポイント② 無理な目標は立てない
何にも運動していなかった人が「毎日10キロ走る」なんて目標立てても続きません。
最初は90％以上の確率で出来そうなものにしましょう。
物足りなければ、きつくすればいいので。
「週に一回自宅の周りを走る」とか。
ポイント③ 実施方法も具体的にする
いつ、どこで、だれと、どれくらいやるかをできるだけ決めましょう。
決めることで実行する確率が高くなるんです。
「周囲に一回自宅の周りを走る」→「土曜日の10時に一人で○○公園の周りを1周走る」
ポイント④ 達成を妨げそうなものの対策を考えておく
まぁ、そんなスムーズに達成できないこともあるでしょう。
「面倒だなぁ」「忙しくてつい」とか。
出来ない時の言い訳に対してどう対処していくかを考えておくと良いです。
さぼれないように「家族と一緒に走るようにする」とか。
ポイント⑤ チェックして公開する
達成度具合を紙やスマホなどでチェックする習慣にすると良いです。
それを人が見える場所に貼っておくとよいです。
ネットで公開してもよいかもしれません。
人ってすぐにサボりそうに生き物なんです。
チェックして他人に公開することで、やろうと意識しやすくなります。
まとめ
心理学の研究結果で効果のある目標の立て方はこれだ！
①目標を具体的に
②無理な目標は立てず
③実際にやることも具体的にして
④問題が起こりそうな時の対策を準備し
⑤実行できたかチェックしたものを公開する
今年の目標はこれを参考にして立ててみましょう。
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