浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
パニック障害の人はよく呼吸法をやっている人がいます。
不安になったらリラックスしようということでしょう。
認知行動療法の本を見ても書いてありますし、私も教えることがあります。
しかし、呼吸法などのリラックス法は必ずしも必要でないことがわかっています。
パニックの人は呼吸法をやることで呼吸に意識が向き、逆に息が苦しくなってしまう人すらいます。
リラクゼーションがなくてもきちんと不安に直面することで克服できることが研究等で確かめられています。
だから呼吸法などのリラックス法にこだらなくても大丈夫です。
きちんと不安に直面することが大事。
リラックスとかそういうのはやめてそのままで不安に直面する練習をしていきます。
怖いですよね。
でも練習していくとだんだん平気になり、パニックの恐怖から解放されてきますよ。
認知行動療法の一つですが、そういうリラックスとかきそらし以外の練習については、一般向けの本にはほとんど書いていません。
呼吸法などのリラクゼーションがうまくいかないって方はご相談ください。
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