浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
なかなか眠れない日ってありますよね。
眠れないなぁって、気がついたら朝。
でも今日は休日、という日、あなたならどうしますか？
ここで昼間に寝ればいいや、と昼寝をするとちょっとマズイ。
昼寝をする→夜眠れなくなる→昼寝をする、という昼夜逆転になりやすいのです。
ソファで寝たら気持ちよくなってしまうとベッドで寝ることが不安になります。
不眠で困っている人は要注意です。
「夜に眠れない」「ベッドで眠れない」って意識が強くなりさらに眠れなくなるかもしれません。
よく昼寝をたくさんして「睡眠薬を飲んでも眠れません」という人がいますがそれは当たり前です。
睡眠薬は強制的に眠らせる薬ではありません。
きちんと眠りやすくする心身の状態を作り出すことが必要なのです。
こういう時はちょっと大変ですが眠れなくても昼間は起きるようにしましょう。
どうしても眠い時は15時前の30分以内の昼寝にとどめておきます。
そうすると夜には眠りやすくなります。
不眠の人はそれでも眠れないっていう人もいるかもしれません。
上記のことは続けてもらうのですが、その他に改善するべきところがあることが多いので専門家に相談してみてください。
眠れないなぁって思う人はこちらの記事も参考にしてください
・眠れない時に時計を見てはいけない
・寝つきが悪い時は
・夢を見るのは異常ではありません
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