浦和すずのきクリニック、臨床心理士の鈴木です。
これまた前回の続き。
食べたい衝動が起こった時にどうするか、というもの。
衝動への対処の前にチェックすることがあります。
・無理な食事制限をしていませんか？
この場合はまず無理な食事制限をやめることが必要となります。
無理な食事制限が衝動を引き起こしているので。
また一生できない無理な食事制限だと、生活習慣を変えることにはなりませんから。
リバウンドのもとになります。
その上で食べたい衝動が起こったときは
・一時間は我慢
・とにかく別のことをする（読書、テレビ、人と話す、電話する、など）
・本当の空腹か、感情的な食欲かを区別
この辺りになると「気合」みたいになって、あまり参考にならないなぁって感じる人も多いでしょう。
とにかくほかの行動をしていても、食べたい衝動の方にいってしまいがちになります。
しかし、これを地道にやっていると衝動には波があることがわかってきて、何もしなくても食べたい衝動がなくなってくるのを実感できます。
実感できるように練習することが必要ですので、これまた地道。
この衝動が収まる感覚は、うつや不安への対処とにているところがありますね。
自分でできない場合は専門家と相談しながらやってみるとよいでしょう。
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